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女性外来・男性外来の性差医療とは

主に40代の女性が悩む、更年期障害や骨粗しょう症、女性ホルモンのバランスについてなど、婦人科や女性クリニックで診療される疾患や女性特有の心や身体の不調を診てくれるのが女性専用外来です。また最近特に増えつつある男性更年期の悩みやメタボリックシンドロームなど主に男性に多いとされる疾患などについて診てくれる男性専用外来があります。このように性差による身体の仕組みの違いから、病気の症状や治療の仕方にも対処の方法が変わる場合がるという、性差医療（ジェンダーセンシティブメディシン）といった医療の仕方が注目を集めています。例えば「近頃、確かに不調だけれどもいったい何科に行けば良いかわからない。」とか「恥ずかしいので同性の医師に診てもらいたい。」などといった場合に診てもらうケースが特に多いようです。

更年期を快適に過ごす

　ほとんどの女性が40代から50代にかけて更年期を迎えますが、更年期障害には至らない特にこれといった症状を実感しない女性はおよそ35％程度いらっしゃるとのことです。詳しく調べてみると、単なる個人差だけでは無いようでしたのでここにまとめさせて頂くことにいたしました。
　更年期に差し掛かった女性の体は女性ホルモンが急速に減少している状態ですので、それに伴って体に何らかの変調が現れることは避けられないようです。ただ、この変調が強く出る場合とそうでない場合があるために更年期の症状には個人差があるとされています。ただし私の周りの更年期を迎えた諸先輩方々は至って軽い症状のようですので何か秘策があるのではと思い、先日のお茶会の席で質問をしてみると、30代から40代にかけての食生活が大事なようで、女性ホルモンが減少傾向になる時期に栄養バランスに気を使った食事をこころがけるのが重要なんだとか。40になって急に慌てても既に手遅れかも、、なんて脅かされまして、30代の栄養バランスがとても大事なんだそうです。栄養の偏りがちな減量系のダイエットは薦められないそうです。なるほどと思いロスにいる知人にも話してみると、結構一般的に知られていることのようで健康管理については一枚も二枚も上手のお国なんだと実感しました。曰く女性ホルモン量のピークは30歳なんだそうで、35歳でほぼ確実に下降するから、その前あたりでできることから徐々に始めるといいらしいです。アメリカでは更年期障害に悩む女性が日本以上に多いため研究も進んでいて参考になることが多いです。また女性ホルモンに良いとされる大豆食品を多く食べる日本人の食生活が注目されているのも頷けます。30代半ばに差しかかったら色々と気を付けなければいけないようですね。
　栄養バランスを加味した女性ホルモンに良いお勧めの食事について紹介します。よく知られていることですが、
豆乳や納豆、きなこなどの大豆食品。
緑黄色野菜を使ったサラダとオリーブオイルのドレッシング（以前に書きましたね。）で必要なビタミンをしっかり取ることは女性ホルモンの働きを良好にしてくれます。
くるみ、松の実、黒胡麻、アボカドもいいそうですからサラダに加えて下さい。アボカドは不飽和脂肪酸のオレイン酸やリノール酸、リノレン酸、またアンチエイジング効果のビタミンEが豊富です。女性ホルモンには良質な脂質がとても重要です。
動物性タンパク質をとるなら赤みの多いところを食べるのがいいそうで、豚、牛、鶏と日替わりで色々食べましょう。ラムはビタミンやミネラル、脂質のバランスが良く栄養価の高い食肉として欧米では昔から人気ですしスーパーで見かけたらたまにはどうぞ。
魚は鮪や青魚の脂肪に多く含まれるDHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸の摂取を期待して積極的に食べるといいようです。秋刀魚をぶつ切りにして、鶏のから揚げ粉ときなこを塗して少し多目のオリーブオイルをひいたフライパンで炒めるとイタリアンっぽいものが出来上がります。ソースはお好みで、マヨネーズ+酢+粉チーズとか、ポン酢とおろし大根とか、面倒ですがトマトソースを作ると本格的ってかんじのモノに仕上がりますよ。ホールトマトにオリーブオイルを適量加えて、ニンニク少々、だしの素とか旨み調味料をひとつまみして煮込む（12分位）、適当に水分がとんできますので塩（岩塩があるといいよ）コショウで味付けて完了です。塩加減を間違えなければおいしくいただけますよ。味付けは手前から攻めてください、ゴルフと一緒ね、、。
鶏肉を煮込んで出たコラーゲンを食べて女性ホルモンの減少による肌の老化を補います。
シジミやレバーのヘム鉄（貝類、牛、鶏のレバーなどの動物性食品に多く含まれる）、ひじきの非ヘム鉄（ひじき、ホウレン草、ごまなどの植物性食品に多く含まれる）の両方の鉄分を補給します。鉄分が不足するとアルミが脳に蓄積してしまう可能性が高まり記憶障害や痴呆症などが危惧されています。
シジミ、イカ、海老でタウリンを摂る。女性ホルモンが活発に働きフェロモンが出るようです。（先輩がそう言ってました。）
季節の果物で主にビタミンｃを補給します。
30代女性の体を意識した内容ですが男性にだってお勧めですよ。男性の場合は鶏ささみや赤身肉など脂の少ない良質なたんぱく質を時より普段より多めに、更に亜鉛が豊富な牡蠣を摂ると元気が出ますよ。
かなり大まかですがバランスよく栄養を摂ることが大切のようです。また食事では補えないときはサプリメントを利用するなどして継続した栄養補給に気を使って下さい。更に運動をした方がいいそうですし、習い事も、恋をすることも大切なんだそうです。これは外的環境の刺激によって脳が活発に働くことで女性ホルモンの分泌が調子よくなるそうです。更年期を快適に過ごしている方の多くはいい情報をお持ちって事のようですね。なので早くからちゃんと実行していればいつまでも若くいられそうな気がしてきました。